健康正确科学的排便方法

如何一分钟快速排便 健康正确科学的排便方法

蹲着排便才健康，是真的吗？

马桶现在已经是人们的日常生活必需品，你每天都离不开它，或许你现在正用着呢！但是，马桶现在也受到质疑，有人认为坐姿排便会带来多种疾病，比如痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等。

蹲着排便才健康，这是真的吗？

剖析

蹲着排便更舒畅？

一直以来，东西方都在争论一个问题：是坐着排便好还是蹲着好？有的人分析说，坐姿排便时，耻骨直肠肌只是部分放松，只有以蹲姿排便时，肌肉才完全放松。甚至提议可以脚踩在小板凳上如厕，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿排便的效果。

日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠的角度比坐姿时大了26度，理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气越小，从而证明蹲着有利于排便。同时，加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂也撰文指出，蹲着大便能够节约时间，原先需要10分钟，现在只需2分钟，一个星期就能节省一小时。

人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。一般坐姿中，肛肠角大约是80°～90°，蹲姿时肛肠角可达到100°～110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。除此以外，还能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

对此，英裔印度人一直在努力迎合双方的需求，提供可坐又可以蹲的马桶，然而，他们设计的产品却从来没有热卖过。这一点并不奇怪，谁会喜欢坐在别人踩过的坐便器上？

坐着排便也无害

蹲便时，肛门直肠角比坐便时角度大，但这不代表蹲便比坐便更有助排便。因为排便的顺畅程度取决于耻骨直肠肌是否放松，若是不放松，无论蹲的姿势如何，肛门直肠角的角度多大，都没有用。简单举个例子，婴儿需要用尿片，但长大后却不再需要，这正是耻骨直肠肌发挥作用的功劳。当它处于收紧状态时，人就不会排便，而当它处于放松状态时，人就会有便意。如果一个人从小习惯了坐便，突然改为蹲便，则可能排不出来。相反，习惯于蹲便的，换成坐姿也会不利于排便。

所以，坐着排便或蹲着排便，只是个人习惯，正常情况下都无碍于健康。蹲着确实可以使排便用力更少、减少排便时间，但坐姿也并不是各种肛肠疾病的祸首，便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的发病机制与大便姿势并无直接因果关系。

坐式马桶是现代家庭的标配，但在对健康的影响方面也受到一些质疑。

至于坐着如厕时脚踩小板凳“模拟”蹲厕，这更多应该是小朋友之举，因为个子小，脚下垫一个小板凳能够坐得更稳。如果只是为了排便更健康，实在没有必要多此一举。

便秘与姿势无关

导致便秘的原因有很多，包括生活习惯、药物、疾病等，其中并未提到肛肠角的作用。便秘其实是一种病理状态，排便姿势与便秘是没有因果关系的，是先有疾病再有便秘。

虽然坐姿排便时肛肠角小，但这并不至于引发便秘。也就是说，便秘的人无论坐姿还是蹲姿都会便秘，而不便秘的人无论坐姿还是蹲姿都不会便秘。同样，其他肛肠疾病——痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌的情况也是类似的，与排便姿势并不直接相关。

虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，却十分不适应，因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲得时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒、发生骨折等意外事件。

是这样的

蹲姿排便时肛肠角较大，理论上能够使排便过程更顺畅，但排便的顺畅程度更取决于耻骨直肠肌是否放松，所以，蹲姿并不见得比坐姿好，而且无论何种姿势和便秘、痔疮、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等都无直接因果关系。对于患有心脑血管疾病的老年人，则明显坐便更有利。